kumpel mi napisał plan (niby na rzeźbe) tylko ze na 3 dni a ja chcem na 4 Poniedzialek 1. barki / triceps -wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8 - tutaj jest jakies cwiczenie ale nie moge rozczytac jakie 3x12/10/8 -pompki na triceps 3x20 -brzuch 3x25 Wtorek 1. plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz tak : pon klata , bic sr plecy , tric pt nogi ,barki jesli brakuje ci a nie masz mozliwości z pozywienia mozesz uzupełnić prochem , ale to jest ostateczność
33cmdobrze pisze Nogi to obok pleców największa grupa mięśniowa , trenowanie ich powoduje wrzut hormonu wzrostu (testosteron) całe ciało na tym korzysta barki , klata itd. Myślę że jeśli nawet masz te 60 cm w udzie to przez tych kilka tygodni HST gdybyś trenował siady noga nie napuchnie Ci tak żeby jeszcze bardziej były widoczne ewentualne [...]
Ja tu rozpatruję połączenie partii a nie kolejność partii na każdej następnej sesji treningowej. klata+tric nogi+barki plecy+biceps Zadowoleni!! Zastanówcie się czasem i czytajcie ze zrozumieniem- tak ciężko się domyśleć!! chłopy!!!!
w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps przedtrenowujesz ramiona. po co dwa razy w tygodni robisz bic tric??? gdzie nogi? podałeś w przysiadzie wynik a nie widze treningu na nogi... czyżbys wyniki z palca wyssał?? bez sensu i logiki. jak z dieta? edytuj posty.
[...] dla mnie troche dziwny .Jeśli masz małe przyrosty masy to wydaj mi się ,że może być to właśnie wina treningu.Podziel go sobie według starej zasady : Klata + triceps Nogi+ barki Plecy +biceps + przedramiona Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie nowy plan(tylko bardziej przejrzysty zobacz jak to inni mają) a ludzie [...]
hektor a dlaczego nie mojim zdaniem moze byc jak chce 4 razy w tygodniu to czemu mu cisniesz ze musi 3 razy w tyg ja cwicze pon-klata+bic sro-plecy piatek-barki+tric sobota- nogi mysle ze trening z takim ulozeniem grup wcale nie jest zly licza sie cwiczenia a to ze cwiczy klate i plecy same w osobny dzien nawet jest kozystne bo skupic sie moze na [...]
A myślałem o takim rozwiązaniu by ćwiczyć od pon do pt. Każdą grupe osobno by skupić sie na jednym w poszczególnym dniu. Pn-Klata,Wt-Plecy,Śr-barki,Czw-Nogi,Pt-Łapki.A może tak??
[...] jest w miare ok -pon klatka płasko(bez skosu) hantla zza głowy lezac i do tego triceps 2 cwiczenia wykonane dobrze (wiecej nie bo juz przy klacie tric wyczerpany) -wtorek barki biceps dobre połaczenie -sroda wolne mozesz brzuch zrobic ja nie wiem ale robie brzuch 3 razy w tyg -czwartek klata sam skos i rozpietki w skosie no i tric -piatek [...]
lepsze bedzie przenoszenie hantla - dodatkowo klata popracuje , a z doswiadczenia wiem ze przy takiej pozycji ciala ostro w dupe dostaja barki - wiec albo maly ciezar i machanie bez sensu, albo duzy (adekwatny do sily plecow) i pozniej problemy z barkami)
[...] z większą zawartością białka? I jeszcze jaki trening stosować? Bo od ok. pół roku robiłem dynamikę jaką rozpisał mi trener z siłowni Poniedziałek: Klata,triceps,biceps Środa: Plecy, barki Piątek: Nogi a teraz szukam jakiegoś treningu na 2 dni bo zwiększyła mi się ilość treningów piłki. Zmieniony przez - Daamian w dniu 2013-11-18 19:20:02
[...] : http://www.sfd.pl/search.asp Najpierw proponowałbym trening obwodowy później dopiero właściwy. Planu Ci nie ułoże co najwyżej partię mieśni (klasyka) klata +triceps nogi +barki plecy +biceps +przedramie Ja osobiście mam tylko w siłowni hantle,drążęk,sztangę prostą ,sztanga do wyciskania,worek,ławka regulowana i można na tym multum ćwiczeń [...]
Ja nie jestem zwolennikiem robienie A6W podczas masowania sie. Juz bardziej bym był przychylny co do ABS2. A teraz co do planu: PONIEDZIAŁEK Klata 3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej //12-10-8-6 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej //zamien na wyciskanie głową w doł 3x8 wyciskanie hantli na [...]
[...] 4 dni bo mam sporo czasu a siłownie mam wykupiony karnet na bez ograniczeń dostep. Cel masa : wtorek klata Sroda plecy przedrmię czwartek wolne Piatek biceps tricep Sobota barki oczywiście mile widziane inne ułożenia na 4 dni . nóg nie robie bo mam tłuste i nie chce wiecej masy na nich.!(wiec bez ciśnjeń o te nogi) pozdrawiam i dzieki za [...]